Apprendre à gérer les symptômes du TDAH au quotidien
Le diagnostic et la prise en charge médicale du TDAH sont du ressort du médecin spécialisé. Il sera votre meilleur allié pour minimiser les impacts du TDAH dans votre vie quotidienne.
Avant même d’envisager un éventuel traitement médicamenteux, le médecin pourra vous conseiller diverses stratégies visant à surmonter les problèmes chroniques de désorganisation, de procrastination, de distractibilité excessive et d’oublis liés au TDAH. Voici 10 exemples de conseils pratiques en cas de TDAH :
- Consacrez 10 minutes par jour à la définition de votre liste de choses à faire, mais ne mentionnez pas plus de 2 à 5 éléments, afin que l’accomplissement des tâches reste gérable.
- Utilisez un agenda quotidien dans lequel vous inscrivez vos rendez-vous, vos obligations professionnelles et scolaires, ainsi que vos tâches personnelles, récréatives et d’auto-prise en charge.
- Consultez votre agenda au début de la journée ou la veille.
- Prévoyez les distractions ou les obstacles les plus susceptibles de vous faire dévier de votre tâche et trouvez des moyens de les éviter.
- Tentez de vous persuader que vous pouvez réellement accomplir une tâche malgré les distractions.
- Prévoyez une activité physique, un repos suffisant et des heures de repas régulières.
- Mettez en place des systèmes de paiement automatique pour les factures récurrentes et des rappels automatiques pour les tâches à accomplir.
- Avant d’entreprendre un nouveau projet, évaluez s’il est vraiment réalisable ou si vous devez le refuser.
- Examinez quotidiennement le courrier que vous recevez et jetez ce dont vous n’avez pas besoin.
- Pour une tâche que vous devez faire, mais que vous voulez éviter, commencez par y consacrer seulement 10 minutes avec la possibilité de continuer au-delà de cette limite de temps si vous vous sentez prêt. Souvent, c’est la mise en route qui est la partie la plus difficile de la tâche !
