Travailler avec un TDAH

L’impact du TDAH sur l’activité professionnelle ^(1,2,3) 

Le TDAH ne reste pas sagement à la maison, il vous accompagne aussi sur votre lieu de travail ! 

Les répercussions de l’hyperactivité, de l’impulsivité, de l’inattention et de la distractibilité sont multiples dans l’activité professionnelle. Difficultés à organiser son travail, lassitude face aux tâches répétitives, réactions émotionnelles parfois vives face aux remarques, légère tendance (euphémisme !) à la procrastination, mauvaise gestion des délais et des échéances, manque d’anticipation, précipitation à la dernière minute… ces situations vous parlent ? 

Pas de panique, il existe de multiples possibilités pour améliorer les choses. Et dites-vous également que le tableau n’est pas tout noir. Le TDAH peut avoir des aspects positifs sur le travail : un enthousiasme important pour de nouveaux projets, une capacité à apprendre rapidement (lorsque le sujet vous passionne), une bonne dose de créativité et une aptitude à penser hors du cadre… voilà des qualités précieuses que vous pouvez apprendre à mobiliser ! 

Quelques conseils pour mieux travailler avec un TDAH

Pour être plus performant au travail quand on a un TDAH, il n’est pas nécessaire de « redoubler d’efforts ».  Il s’agit simplement d’être malin pour trouver une solution à chaque difficulté rencontrée. ⁽¹⁾ 

Les principaux enjeux vont être de reprendre le contrôle de votre temps (en limitant les distractions, en planifiant vos tâches, en fixant des priorités, et en luttant contre la procrastination) et de gérer les interactions émotionnelles avec vos collègues et supérieurs (en prenant de la distance par rapport aux émotions déclenchées par les critiques réelles ou perçues).⁽⁴⁾ 

Comment mieux organiser son travail ? 

• Vous avez du mal à retenir les instructions verbales ? Demandez un document écrit pour les consignes essentielles. Lors des réunions, prenez des notes. Si c’est en visioconférence, activez l’enregistrement ! Prenez l’habitude de faire suivre toutes les conversations verbales d’un email de synthèse pour pouvoir vous y référer plus tard et/ou obtenir des éclaircissements sur certains points. ⁽¹⁾ 

• Peur d’oublier une tâche ou une échéance ? Utilisez un agenda traditionnel ou électronique. Collez des pense-bêtes. Programmez-vous des rappels. Dressez des listes de choses à faire (to-do list) sur papier ou sur votre smartphone. Et rayez-les au fur et à mesure de leur complétion, c’est très satisfaisant ! ⁽¹⁾  

• Vous avez du mal à vous mettre au travail tant la tâche parait immense ? Pour vaincre la procrastination, divisez le travail à effectuer en une succession de petites tâches : c’est plus facile de se lancer ! Et très souvent c’est le démarrage qui est difficile : une fois que vous aurez commencé, vous réaliserez peut-être que c’était plus facile que ce que vous ne l’imaginiez. ⁽⁴⁾ 

Comment améliorer son attention et sa concentration ? 

• Vous êtes sans cesse distrait par un autre sujet qui arrive ? Planifiez des sessions de travail pendant lesquelles vous coupez votre messagerie électronique et les notifications de votre téléphone. Et travaillez sur un bureau dégagé. 

• Vous êtes perturbé par la conversation de votre collègue ou par un bruit de fond qui vous obsède ? Adoptez des écouteurs anti-bruit ou écoutez de la musique instrumentale pour réduire les interférences sensorielles. ⁽¹⁾ 

• Rester concentré sur une tâche pendant plusieurs heures vous paraît insurmontable ? Adoptez la méthode « Pomodoro » : choisissez une tâche bien spécifique, consacrez-vous y pleinement pendant un moment assez court (ex : 25 minutes), puis octroyez-vous une pause (ex : 5 min). Et recommencez ;) ⁽¹⁾ 

• Besoin de renforcer votre motivation ? Adoptez un système de récompense pendant la journée, et récompensez-vous quand vous avez atteint votre objectif (collation, pause,…) 

Comment gérer ses émotions au travail ? 

Vous ressentez de vives émotions en cas de critique (ou d’une simple remarque que vous percevez comme un reproche) ? Respirez profondément, repérez ce que vous ressentez, et attendez un peu avant de répondre. L’objectif n’est pas d’étouffer l’émotion, mais de créer un espace entre ce que vous ressentez et ce que vous exprimez. Prendre de la distance émotionnelle vous permet d’ajuster votre réaction.

Références

1. Gendron A. Le petit guide illustré du TDAH. Paris : Albin Michel ; 2022. 
2. Jullian B, Pariente J, Yrondi A, Herin F. Impact professionnel du trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Ann Med Psychol (Paris). 2025;183(3):234-41. doi:10.1016/j.amp.2024.11.004. 
3. La Mini Coach TDAH. Comprendre le TDAH au Travail [Internet]. [consulté le 13 avril 2026]. Disponible sur : https://www.laminicoachtdah.fr/tdah-travail 
4. Kustow J. How to Thrive with Adult ADHD. Londres : Penguin Random House UK ; 2024.