le TDAH au quotidien
Pour minimiser les conséquences du TDAH sur la vie quotidienne, en parler avec votre médecin est essentiel. Avant d’envisager un éventuel traitement médicamenteux, il peut conseiller diverses stratégies visant à surmonter les problèmes chroniques de désorganisation, de procrastination, de distractibilité excessive et d’oublis liés au TDAH.
Voici 10 exemples de conseils pratiques en cas de TDAH (1) :
Consacrer 10 minutes par jour à la définition de votre liste de choses à faire, mais pas plus de 2 à 5 tâches afin que l’accomplissement reste gérable.
Utiliser un agenda quotidien pour inscrire rendez-vous, obligations professionnelles et scolaires, mais aussi tâches personnelles, récréatives et d’auto-prise en charge.
Consulter cet agenda dès le début de la journée
(ou la veille).
Identifier les distractions ou les obstacles les plus susceptibles de faire dévier de la tâche à accomplir et trouver des moyens de les éviter.
Se convaincre soi-même que l’on peut réellement accomplir une tâche malgré les distractions.
Prévoir une activité physique, un repos suffisant et des heures de repas régulières.
Mettre en place des rappels automatiques pour les tâches à accomplir et des solutions de paiement automatique pour les factures récurrentes.
Avant d’entreprendre un nouveau projet, évaluer s’il est vraiment réalisable ou s’il faut le refuser.
Examiner quotidiennement le courrier reçu et jeter ce qui est inutile.
En cas de procrastination face à une tâche précise, commencer par y consacrer seulement 10 minutes, avec la possibilité de continuer au-delà de cette limite de temps si ça se passe bien. C’est souvent la mise en route qui est la partie la plus difficile !
Références
1. World Federation of ADHD. The World Federation of ADHD Guide [Internet]. 2019. Disponible sur : https://www.adhd-federation.org/_Resources/Persistent/6d9ca34c09972aea00d0ea6d02be6f6d6bd5bb4c/The%20WF%20ADHD%20Guide_072019.pdf